Kirjoitan aiheesta, koska se sattuu olemaan itselleni hyvin
ajankohtainen. Tänään sunnuntaina 10.4. kun tätä kirjoitan, on siis minun
laskettu aikani. Raskausajan liikunnasta nousee monenlaisia kysymyksiä sillä
hetkellä, kun aihe on henkilölle ajankohtainen. Ympäröivä maailma haluaa jakaa empaattisesti oman tarinansa raskaudestaan ja vielä usein lisäksi kaverinkin tarinan, joka
liittyy raskausajan vointiin ja pystyikö liikkumaan sinä aikana vai ei.
Edelleen on uskomuksia, että raskausaikana liikunnassa pitää tarkkailla sykettä
ja pitää lopettaa esim. hyppy- ja tärähtävä liikunta hyvissä ajoin. Mihin nämä
uskomukset perustuvat ja onko niille taustalla tutkittua tietoa, että jokaisen
odottavan tulisi toimia näin? Löysin The New York Timesin julkaisun aiheesta,
jossa kysyttiin, mikä on tieteen näkemys siihen, ettei raskaana olevan syke
saisi nousta yli 140 lyöntiä per minuutti. Vastauksena oli, että tuo raja-arvo
on määritetty vuonna 1985, jolloin tieteellinen tieto asiasta oli hyvin
niukkaa. Toki ennen tuota määritystä 60-ja 70-luvuilla uskottiin, ettei
harjoittelu raskaana ollut suotavaa laisinkaan.
Olen toiminut yli 10 vuotta personal trainerina ja
valmentanut myös raskaana olevia asiakkaita. Jokaiselle asiakkaalle olen
ohjeistanut oman kehon kuuntelun tärkeyttä ja keskittymistä siihen, mitä keho
kertoo. Turhat pelot ja pelon ennakointi kannattaa jättää, koska usein ne estävät tekemästä mahdollisiakin asioita. Kukaan muu ei voi tietää, mikä on
kenenkin keholle hyväksi ja kuinka pitkälle raskautta voi liikkua samalla
tavalla kuin ennen sitä. Syketasoista ei kannata olla huolissaan, koska oma
tuntemus on siinäkin paras tieteellinen todiste, missä sykkeissä
liikkuminen tuntuu mahdolliselta. Mikään liikunta ei ole pahasta ellei se tunnu
pahalta.
Itse olen erittäin onnellinen siitä, että olen voinut pitää
liikunnan mukana elämässäni myös näin raskausajan. Mikään ei ole ollut
itsestään selvää, joten jokainen päivä on ollut hieno kokemus oman kehon
kuuntelusta ja pystyvyydestä tässä poikkeuksellisessa tilanteessa. Uskon, että
raskaudesta palautuminen on suhteessa siihen, kuinka hyvin on pystynyt pitämään
kunnostaan huolta raskauden aikana.
Kannustan liikkumaan läpi elämän, kuuntelemaan kehoa läpi
elämän ja nauttimaan elämästä läpi elämän. Mitä parempaa voisi olla J
Ja hyvät asiakkaat, tulen takaisin liikuttamaan teitä kunnes palautuminen on sellaisella tasolla, että on järkevää lähteä taas
liikkeelle. Pikaisiin näkemisiin!
Räjähtävin terveisin,
Elina Lius
Ryhmäliikuntaohjaaja, Personal Trainer
Mikäli haluat tutustua tuohon mainitsemaani New York Timesin
julkaisuun, tässä osoitetiedot Facebookin kautta: Ask well: is it safe
to exercise during pregnancy. Mobile.nytimes.com
Kuva: Riikka Kaakkurivaara