Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyistä kiistellään jatkuvasti. Itse pidän sitä tärkeänä osana voima- kestävyys- ja nopeusharjoittelua. Liikkuvuuden ja notkeuden hyötyjä on monia:
- Liikkuvuusharjoittelulla saavutetaan laajempia liikeratoja > joka johtaa puhtaampaan ja parempaan tekniikkaan
- Vastavaikuttajalihasten laaja liiketaso > auttaa saavuttamaan suurempia liikenopeuksia
- Yleisesti ottaen liikkuvuus vaikuttaa positiivisesti voimantuottoon, nopeuteen ja rentouteen kaikissa syklisesti toistuvissa lajeissa( lajeissa, joissa suoritus toistuu useasti)
- Hyvällä notkeudella ja liikkuvuudella on myös lihasvammoja ehkäisevä vaikutus.
Työssäni tulee usein vastaan tapauksia joissa voimaharjoittelu on jäykistänyt lihaksia niin, että esimerkiksi ryhti on huonontunut. Myöskin esimerkiksi olkanivelen vajaa liikerata voi aiheuttaa tietyissä liikkeissä epäpuhtaaseen tekniikkaan ja sitäkautta olkapään kipeytymiseen tai vammaan. Näin kävi itselleni talvella ja vielä tänäänkin teen kuntouttavia harjoitteita olkapään kipeytymisen estämiseksi.
Ohjatut liikkuvuus ja kehonhuoltotunnit ovat mitä mainioin tapa pitää liikkuvuusharjoittelu omassa treenissään mukana. Usein ohjattuna liikkuvuusharjoitteet tulee tehtyä paremmin ja kärsivällisemminkin. Buugilla on tarjolla liikkuvuus- ja kehonhuoltotunteja runsaasti joogasta rullaukseen ja venyttelyyn
Omille asiakkailleni teetän usein liikkuvuusharjoitteita kartoittaakseni liikkuvuuden tasoa ja tässä muutama esimerkki aktiivisista liikkuvuusharjoitteista ja liikkeistä joilla voit testata omaa liikkuvuuttasi:
Kuvissa: eteentaivutus keppiä vasten, alkuasennosta loppuasentoon.
Kuvissa: valakyykky, alkuasennosta loppuasentoon.
Liikunnallista loppuviikkoa!
- Pauli
Lähteet: Antti Mero & Ari Nummela & Kari Keskinen, & Keijo Häkkinen(2007) Urheiluvalmennus, VK-Kustannus OY
Kuvissa: eteentaivutus keppiä vasten, alkuasennosta loppuasentoon.
Liikunnallista loppuviikkoa!
- Pauli
Lähteet: Antti Mero & Ari Nummela & Kari Keskinen, & Keijo Häkkinen(2007) Urheiluvalmennus, VK-Kustannus OY
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti