Ei mitään kevyttä potkuttelua - tehoja irti vesiliikunnasta

Niin, mitä sinulle tulee mieleen sanasta vesijumppa tai vesiliikunta? Usein tulee mieleen iloiset allasjumpat, joissa varotaan kastamasta päätä veteen ja liikuskellaan musiikin saattelemana suuntaan ja toiseen. Tällaisellakin vesijumpalla on oivasti paikkansa toimintakykyä ylläpitävässä treenissä, mutta nyt puhutaan ihan erilaisesta vesijumpasta.

Yksi idoleistani urheilumaailmassa on Eva Wahlström, joka on kokenut jos jonkinnäköisiä takapakkeja urallaan, mutta jatkaa edelleen nyrkkeilijän uraansa. Tämä periksiantamaton luonne on löytänyt vaihtoehtoisia tapoja treenata. Yksi vaihtoehtoisista tavoista on vedessä treenaaminen. No mutta, jos vesi kelpaa treenielementiksi ammattinyrkkeilijälle niin miksei meille vähän vähemmän tavoitteellisesti treenaaville?

Veden hyödyt

Vedessä ihminen painaa vähemmän. Jos olet hartioita myöten vedessä, painosi on noin kahdeksan prosenttia siitä, mitä painat kuivalla maalla. Esimerkiksi minä painaisin sellaisen parin kuukauden ikäisen vauvan verran. Vesi vastustaa koko ajan siellä tehtävää liikettä, ja vedessähän on pakko koko ajan liikkua jos mielii pysyä pystyssä ja pinnalla. Lisäksi vedessä ihmiseen kohdistuu hydrostaattinen paine, joka ensinnäkin tuntuu mukavalle varsinkin jos niveliä hieman kolottelee. Lisäksi sen avulla sydän pumppaa yhdellä lyönnillä enemmän verta kuin maalla, eli syketaso pysyy raskaammassakin harjoituksessa alempana.

Vesi kuin vesi - myös luonnonvesissä voi tehostaa treeniä.

Vesijuoksun ja vesivoimistelun yhdistelmästä saadaan kattava koko kropan harjoitus. Vesiliikunta harjoittaa tehokkaasti lihasten kestovoimaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Vesiliikunta toimii äärimmäisen hyvänä tapana aloittaa harjoittelu myös erilaisten leikkausten, kuten polvi- ja nilkkaleikkausten jälkeen.

Kimmo veteen

Pääsin toteuttamaan vesiliikuntainnostustani Kimmon kanssa, kun hänelle kävi hieman köpelösti jalkapalloa pelaillessaan, ja tästä syystä toinen polvi ja takareisi on vihoitellut hetken. Tapasimme siis Laajavuoren kylpylässä aamutuimaan, ja altaalla minua odottelikin hieman ei-niin-innostuneen näköinen vesijumppailija. Aloitettiin kevyillä lämmittelyliikkeillä. Lämmittelyn jälkeen Kimmo totesikin: ”Kuvittelin tulevani vähän heiluttelemaan jalkoja suuntaan ja toiseen, mutta olisihan tuo pitänyt arvata, että hikihän tässä tulee ja kovillekin joutuu..”. Kyllä - koska Kimmolla ei ole kuitenkaan mitään muuta syytä olla liikkumatta tehokkaasti kuin se, että polvelta pitää saada rasitusta pois, voidaan vesiliikunnasta tehdä tehokasta. Kimmon treeniin kuului myös lyhyt lihaskuntopiiri ja sen jälkeen vesijuoksunomainen noin 10 minuutin tehokas hapenottokyvyn setti. Eli treeni voidaan koostaa lähestulkoon samoin kuin kuntosalilla.

Totta kai kevyellekin treenille on aikansa ja paikkansa, mutta tällä esimerkillä halusin osoittaa, että vesiliikunta voi olla hyödyllistä myös muille kuin kevyen treenin tarvitsijoille. Painonhallinnallisesti ajateltuna vesiliikunta on todella tehokasta ja ennen kaikkea turvallista, koska vesi vähentää niveliltä painoa, joten liikunta ei rasita niitä turhan paljon. Urheilijoilla puolestaan vesi toimii myös palauttavana elementtinä, kun siellä voidaan syketasot pitää helpommin kohtuullisina. Vedessä myös vastusta voidaan kätevästi säätää nopeammalla tai hitaammalla liikkeellä.

Jos vesiliikuntaan kaipaat ohjausta, muistathan, että meidän valmentajat (eli personal trainerit) osaavat tämänkin puolen. Siispä kiskaise meitä hihasta, autamme sinua mielellämme!

-Niina

Kuka on tämä Kimmo, joka tekstissä esiintyy? Lukaise täältä! Kimmon matkaa kohti kevyempää arkea voit seurata tämän blogin lisäksi Instagramissa ja Facebookissa: #kimmokuntoon.

Lähteet:

Anttila, E. 2005. Vesijuoksijan käsikirja. Helsinki: Edita Prima Oy.
Suomalainen vesiliikuntainstituutti. 2004. Veden terapiakäytön perusteet, luentolyhennelmä.